14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

14 способов похудеть без диет и физических упражнений.
Длительное соблюдение диеты и физические упражнения могут осложнить жизнь многим. Но можно ли похудеть без этого?
Контроль веса различными способами имеет важное значение для поддержания здоровья.
Следующие 14 методов позволят вам сбросить вес без диет и физических упражнений.
Навыки приготовления пищи повышаются.
Научиться готовить поможет в потере веса. Понимание процесса приготовления и развитие ваших кулинарных навыков могут стать мощными инструментами для поддержки эффективной потери веса без сокращения потребления пищи.
Те, кто знает, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут употреблять разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые лучше всего подходят для похудения.
Все чаще публикуются данные различных исследований, которые показывают взаимосвязь между увеличением веса, ожирением и отсутствием кулинарных навыков.
Неопытные повара могут принять участие в кулинарных мастер-классах или посмотреть видео онлайн. Лучшая отправная точка - кулинарная книга шеф-повара Джейми Оливера, в которой рассказывается о том, как готовить простые и полезные блюда.
Ешьте достаточно белка.
Потребление белка является важным элементом здорового питания и необходимо для эффективного обмена веществ. Его потребление может усилить чувство сытости и притупить голод.
Данные нескольких исследований с участием молодых женщин свидетельствуют о том, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве ежедневного перекуса уменьшает чувство голода и потребление калорий при последующих приемах пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление 1 столовой ложки льняного семени или орехов в утреннюю кашу или добавление яиц в рацион.
Ешьте больше клетчатки.
Пищевые волокна содержатся во фруктах, овощах, бобовых и цельных злаках.
Клетчатка отличается от других продуктов питания тем, что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пищевая масса перемещается в толстый кишечник, где происходит брожение.
Это оказывает ряд полезных эффектов: повышает чувство сытости, замедляет пищеварение, увеличивает время прохождения пищевого комка через кишечник, поглощает питательные вещества и предотвращает запоры.
Вы можете увеличить потребление пищевых волокон, следуя следующим советам:
Включите в свой рацион цельные злаки, ешьте фрукты каждый день, ешьте много овощей.
Пищевые волокна часто содержатся в кожуре многих фруктов. Однако перед использованием его следует тщательно очистить.
Употребление пробиотиков.
Пробиотики - это полезные бактерии, которые необходимы для пищеварения. Некоторые исследования связывают работу кишечника и мозга, предполагая, что пробиотики могут влиять на массу тела, жировые отложения и настроение.
Человеческий организм действует как "дом" для этих бактерий, обеспечивая их пищей, содержащей клетчатку. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека.
Преимущества этих бактерий будут раскрыты в следующих аспектах:
Он снабжает энергией стенки кишечника и клетки печени. Производство определенных жирных кислот с противораковыми свойствами; помогает регулировать массу тела.
Диета с высоким содержанием сахара и жиров может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенов.
Данные нескольких исследований свидетельствуют о том, что прием пробиотиков может помочь предотвратить ожирение. Пробиотики естественным образом содержатся в следующих продуктах:
Йогурт; капустный кимчи; квашеная капуста; кефир; мисо. Достаточно поспать.
Чтобы поддерживать общее состояние здоровья и нормальный вес, очень важно хорошо отдыхать. Недостаток сна вызывает разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ. Если вы спите менее 6 часов, вы рискуете набрать избыточный вес или страдаете ожирением.
Уменьшите стресс.
Высокий уровень стресса может вызвать гормональный дисбаланс. Когда нервы человека "играют", его организм вырабатывает гормон, называемый глюкокортикоидами. Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит и увеличивать вес.
Стресс также может спровоцировать эмоциональное переедание, употребление нездоровой пищи для контроля и улучшения плохого настроения.
Методы снижения стресса включают:
Регулярные физические упражнения; снижение потребления кофеина; Практика медитации; отказ от необязательных обязательств. Проводите больше времени на свежем воздухе. Занятия йогой. Принимайте достаточное количество витамина D.
Некоторые исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D более склонны к ожирению и недостаточно тренируются.
Другие состояния здоровья, связанные с низким уровнем витамина D, включают:
Метаболический синдром; депрессия и тревога; диабет I и II типа; остеопороз и остеоартрит.
Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты, такие как яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и витаминизированные продукты.
Блюда подаются небольшими порциями.
Этот способ наиболее полезен для украшения основного блюда или подачи закусок. Как правило, если блюдо подается в небольших количествах, то, съев его, человек быстрее насытится в меньших количествах.
9. Используйте небольшую посуду.
Когда перед человеком стоит маленькая тарелка, руководствуясь внутренними эмоциями, человек кладет на нее небольшое количество еды.
10. Сократите потребление сладких напитков.
Существуют клинические доказательства того, что регулярное употребление напитков с добавлением сахара или искусственных подсластителей увеличивает риск ожирения у детей.
Существует множество полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцами освежает и содержит мало калорий. Вы также можете добавить в минеральную воду экстракт липы или лимона. Помимо прочего, подойдет горячий зеленый чай и черный чай.
11. Ешьте полезные закуски.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition в 2016 году, почти 3 из 1 ежедневной энергии поступает из закусок. Со временем размер закуски увеличивается. Это показывает, что люди едят гораздо больше в промежутках между приемами пищи.
Однако употребление полезных домашних закусок может увеличить чувство сытости и снизить потребление калорий.
Среди этих закусок вам следует обратить внимание на следующие моменты:
Йогурт; сушеный чернослив или финиковые пальмы; фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины; Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и брокколи; Горсть несоленых, необжаренных орехов, таких как кешью и грецкие орехи.
12. Пережевывайте пищу в течение длительного времени.
Если вы долго пережевываете пищу, начинается процесс пищеварения. Некоторые исследования показали, что если вы хорошо пережевываете кусочек и едите его в течение длительного времени, количество потребляемой пищи уменьшается. Хорошо пережевывая, вы сможете насладиться едой и получить чувство сытости.
13. Осознанное питание.
Продуманная диета может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить частичное управление. Чтобы придерживаться осознанной диеты, вам следует избегать отвлекающих факторов во время еды, таких как просмотр телевизора, использование ноутбука или чтение. Лучше всего есть за столом, сосредоточившись на вкусе еды и сосредоточившись на чувстве сытости.
14. Семейные трапезы.
Семейная диета может помочь в управлении весом. Питание дома может снизить потребление углеводов и липидов. Родители и родственники, которые готовят сбалансированную и питательную диету для своих детей, также часто передают эти положительные привычки своим детям.
Есть много способов похудеть без диет и физических упражнений. Приведенные выше советы - отличный способ позитивно изменить свой образ жизни. Однако увеличение физической активности может улучшить результаты по снижению веса.
www. medicalnewstoday. Это предоставлено com.
Комментарии.
Комментарии к этому материалу даются ежедневно. Сначала я прокомментирую.